骨病究竟要如何治疗才对!

文章来源:互联网 时间:2019-07-08
类风湿关节炎是我国普遍高发的一种关节疾病,该病一直以来都对人类的健康有着严重的危害,在日常生活中这种疾病也多数发生于中老年人群当中,不仅严重的影响了中老年患者们的健康生活,同时也为患者的家庭造成了...

“70%的骨科疾病患者不需要吃药和手术,可通过正确的运动锻炼及物理治疗达到康复”。这是青岛洪强骨科医院康复科医生从事康复工作多年的体会。

一、颈肩痛

症状描述:颈肩部疼痛、僵硬,久坐后加重。

自我治疗:首先,我们要先改善我们的头部姿势,要做到收下颌,尽量将下颌贴近颈椎(这个时候不要怕出现双下巴啊^_^),其次两眼要平时前方。然后我们的双手做扩胸张开,肘关节用力下压。每次坚持10秒,每2小时做5次。只要坚持一段时间,绝对会收到意想不到的效果。

二、腰疼、坐骨神经痛

症状描述:腰疼、腿疼、腿麻。

自我治疗:对于大多数腰疼,急性期(疼痛症状比较明显)我们建议卧床休息。进入缓解期(疼痛症状缓解)后,可以通过练习五点(头、双肘、双足构成五点))支撑,锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生。

具体动作如下:

仰卧在床上,不要枕枕头?屈膝?双肘部及背部顶住床?腹部及臀部向上抬起?依靠头和肩(一个点)、双肘部(两个点)和双脚(两个点)这五点支撑起整个身体的重量?持续3~5秒?放松腰部肌肉,放下臀部休息3~5秒。以上是一次练习的全过程。

这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练,对于刚开始练习的患者,我们不规定具体的数量,每次量力而行就可以。但是如果时间长了,最好能每天早、中、晚3次,每次30个。只要坚持,您腰椎病的情况会有非常大的改善。

三、关节疼

症状描述:上下楼、下蹲膝盖疼。

自我治疗:

这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像,但不完全一样。具体动作时这样的:

要点1:找一个靠墙的位置站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”,把体重平均分配在两条腿上。

要点2:双腿逐渐下蹲,到达感觉疼痛的位置之后,再稍稍高一点,也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置,低头看时要让膝盖正好挡住脚尖,不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

要点3:这时股四头肌,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得发抖,再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态,然后缓慢站起,就完成了一次静蹲练习。

这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌,把股四头肌练的强壮之后,我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。

四、肩周炎

症状描述:肩部疼痛,活动受限,尤其是上抬明显。

自我治疗:

招式一:上臂与胸廓贴紧,双手持一根木棍,用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌,使患病一侧的手带动前臂外展。(达到极限后,坚持6秒,注意做这个动作时上臂要贴近胸廓)

招式二:双手在身体前方交叉握拳,缓慢上举过头顶。(达到极限后坚持6秒)

招式三:双手在背后抓住弹力带(也可用毛巾代替)两端,注意要患病的上肢在下,健康的上肢在上,然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。(达到极限后坚持6秒)

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