个动作,治腰疼、颈椎疼、膝盖疼

文章来源:互联网 时间:2018-07-21
类风湿关节炎是我普遍高发的种关节疾病,该病直以来都对人类的健康有着严重的危害,在日常生活中这种疾病也多数发生于中老年人群当中,不仅严重的影响了中老年患者们的健康生活,同时也为患者的家庭造成了...

  无法否认,颈椎问题已经成为影响大多数人的问题,低头看手机,不正确的姿势久坐,非专业的按摩等等这些因素都会造成颈椎疼痛问题,我不是医生,但已经过了针灸师、骨科、整骨和脊髓专家十年,直试图找到方法来减轻颈椎疼痛的问题。

  当然,瑜伽并不是唯的方法,但是,从我路上学到的有关如何缓解颈椎疼痛的方法来看,瑜伽直是排在位的,它不仅可以缓解颈椎的疼痛,还可以释放压力。

  下面是缓解颈椎疼痛的8个瑜伽体式:

  01仰卧在垫面上,将左手臂向后90度,掌心朝上,如果你感觉还有深入体式的空间,将右手臂向后,双手十指交扣,保持均匀的呼吸,你应该感觉到很舒适。注意:出体式时,要尽可以能的轻柔缓慢如同你进入体式样。

  02 跪坐在垫面上,将两块瑜伽砖放在身体的前侧,与肩同宽,将双肘平行的放在砖面上,双手合十互推,放松头部,反祈祷式,背部向下,保持10个深呼吸。缓慢如同你进入体式样。

  03跪坐在垫面上,将右手臂向上指向天花板,屈肘,右手放在肩胛骨之间,将左手臂向后外,屈肘,左手与右手互扣(若有定的距离,可借助伸展带),用身体的自然重量促进双肩的展开,而不是用力推,保持5个呼吸,换另侧。注意上方手臂不要给颈椎任何压力。

  04站立,双脚打开与肩同宽,双手体后十指交扣,前屈向下,保持5-10个呼吸。注意身体是放松向下。

  05双手臂打开与肩同宽,前臂平行放在墙面上,双脚向后退几步,身体前屈,头颈放松,保持5个深呼吸。

  06屈膝坐在垫面上,将瑜伽砖垂直竖放在肩胛骨下角,将另块砖(较低的面)垂直竖放在头后侧,也可以使用枕头。允许身体微微放松休息在砖上,调整位置,直到你感觉舒适,双手臂放松放在身体的两侧,保持5个深呼吸。

  07四脚跪姿开始,将右手臂从身体的下方穿过,让右肩和太阳穴放松在垫面上,左右臂可以保持原来的位置,也可以微屈肘放松,保持10个深呼吸,重复练习另侧。

  08手杖式坐在垫面上,屈右膝,将右脚放在左膝的外侧,可以保持左腿伸直,也可以屈左膝,左脚放在右臀部外侧,左手绕过右腿,身体立直扭转,右手放在骶骨后侧,保持5个呼吸,重复练习另侧。

  除了以上的练习,我们平时应该注意些小动作,比如在走路的时候不要低头看手机,这个动作会导致脖子在不自然的位置过度拉伸,从而导致疼痛,另外,只要有时间,尽量将双肩向后向下,下巴靠近脖子,因为我们经常看的动作,脖子都是不自然的向前。

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