不要把腰痛都推给腰椎间盘突出

文章来源:互联网 时间:2018-08-05
类风湿关节炎是我普遍高发的种关节疾病,该病直以来都对人类的健康有着严重的危害,在日常生活中这种疾病也多数发生于中老年人群当中,不仅严重的影响了中老年患者们的健康生活,同时也为患者的家庭造成了...

  现代人生活、工作压力较大,出现腰疼症状的人也越来越多,其实,腰疼多与不良的姿势和日常生活习惯有关,对此,为您介绍腰酸背疼的原因,并提醒上班族千万别轻视腰酸背疼,起来为健康把把脉吧。

  01.椎间盘突出

  脊椎之间有凝胶状的椎间盘,起缓冲垫的作用,在年老或受伤时,椎间盘容易磨损或撕裂,退化的椎间盘可能破裂或膨出,压迫神经根,称为椎间盘突出,这种情况可导致剧烈疼痛,有时疼痛还会放射到侧的大腿根部。

  因为椎间盘变性,纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经,其腰痛特点是腰痛伴有单侧或双侧下肢放射痛,患者站立时上身会向侧倾斜,“脊梁骨”呈轻度弧形,两个肩膀的高度不等。

  02.并不是所有的腰疼都是腰间盘突出

  ①软组织性腰痛:脊柱旁背身肌、棘上、棘间韧带、横突韧带等软组织引起的腰痛;可分为外伤性:如腰部软组织损伤、挫伤,炎症性:如肌纤维织炎、筋膜炎,劳损性:如腰劳损、腰椎横突综合征,压迫性:如梨状肌损伤症候群等。

  ②骨关节性腰痛:是指脊椎柱骨及关节,由于某种原因产生的腰痛;外性伤:如脊椎小关节滑膜嵌顿、错位、骨折等,炎症性:如致密性骨炎、强直性脊柱炎,退变形:如腰椎小关节退变、增生等,结构不稳定性:如腰椎椎弓峡部不连、腰椎滑脱、脊柱侧弯等。

  ③椎管内源性腰痛:指椎管内某种原因所致的腰痛;如腰椎间盘突出症、椎管狭窄、椎管内肿瘤等。

  ④其他原因引起的腰痛:内脏疾病反射性腰痛;另外祖医学认为肾虚和风寒湿邪侵袭也能引起腰痛。

  随着年龄的增长,腰椎神经的压迫症状也会随之增多,因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的种病变,容易引起腰椎管狭窄,压迫脊髓和神经根,导致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折,老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬,也可导致持续性腰痛。

  这些习惯才是你腰疼的根源

  1、您的坐姿

  多数人认为坐着比站着舒服,殊不知坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的140%,所以要十分重视坐的姿势;坐位时,腰要挺直,双腿平放于地面,避免长时间维持个姿势,或者长时间强迫体位,坐时间长了要起来走动活动下,缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。

  同时,要尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子,腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量,靠垫要有定硬度,对腰椎要能起到定的支撑作用,舒缓腰肌的压力,使得坐位时腰部肌肉能保持放松。

  久坐后腰部过度疲劳或晨起时,好活动下腰部,做做前后伸、左右旋转等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作,操作电脑也样,通过调整椅子和书桌的高度,使键盘放在合适的位置,尽量保持腰背挺直。

  2、您的站姿

  当你昂挺胸时,脊柱承载100%的压力,弯腰时,脊柱承载200%的压力;所以,站立时,请让你双脚着地,不要偏重哪只脚,歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度,时间久了,不仅会使肌肉僵硬酸痛,还会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛,同时压迫脊柱和周围神经,影响心肺功能。

  良好的站姿,应该是下巴稍回缩,腹部微微收紧,骨盆稍微向前;如需长时间站立劳作,只脚好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔会儿双脚交替,以减少腰椎的负荷,搬重物时,不要直接弯腰,应先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起来。

  3、您的睡姿

  要选择适合自己的床垫,睡觉时使背部得到完全的放松与休息,平躺时,重要的是避免腰椎的扭转,在床上翻身时,整个腰部要起整体翻动,侧卧时腰要直,膝关节微屈,仰卧时腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫,来保持腰部弧度;起床时先要侧身,后将双脚放在床旁,用手力把身体支撑起来。

  4、您的背包

  项来自英脊椎治疗协会的调查发现,英有半以上的女性正在忍受背包带来的疼痛,内调查显示,由于背包太重导致出现“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等症状的人,已经占到70%以上,背包太重或背包的姿势不当,容易引起脖子酸、肩膀疼、高低肩甚至脊柱侧弯等问题,是时候为你的背包减负,为健康加分了。

  专家提示:背包不超过4.6公斤,双肩包和斜挎包安全,选择宽肩带的背包,背包时如果感觉到肩背疼痛,好立刻停下来做1分钟伸展运动,如果情况不允许,就把包从肩膀上拿下来,夹在腋下几分钟。

  5、您搬重物的姿势

  日常生活中用力要科学合理,搬抬较重的物体时,先要让腰部肌肉处于紧张的绷紧状态,然后运用正确的搬运姿势,搬抬时,应屈膝取半蹲位,使物体尽量靠近身体;起身时身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担,应当逐步加大用力,防止腰部的突然受力,要站稳后再迈步防止腰部扭伤,这对于那些很少进行体力劳动的白领人群尤其应当注意。

  此外,日常做家务过程中,也要养成良好的习惯,拿洗衣机里的衣物,应先保持上半身直立,单膝跪地,减少腰部压力;淘米洗菜尽量直立,减少弯腰次数;另外,长时间弯腰后不要下子直起身,防止闪腰,对腰背部肌力较弱或活动强度较大的活动,应预先用宽腰带将腰背部保护起来,以增加腰背部肌力,正如举重运动员或摔跤者所戴的宽条状护腰样。

  6、还有您的鞋

  任何超过5厘米的鞋跟都会造成健康问题。

  抬头、挺胸、收腹固然很美,但维持这些美丽的代价就是你的背部、腰部肌肉,尤其是腰大肌,由于长时间收缩,过度劳累,终发生肌肉劳损;如果你是高跟鞋控,近期老觉得腰酸背痛,而且晨轻暮重,那就很有可能是肌肉劳损了。

  穿高跟鞋还会让腰椎长期过度前突,使腰椎承受很多本来不需要承受的压力,尤其是当你腰肌劳损以后,对腰椎的保护势必减弱,那腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病也就离你不远了。

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