适合关节炎患者的运动

文章来源:互联网 时间:2018-06-11
类风湿关节炎是我国普遍高发的一种关节疾病,该病一直以来都对人类的健康有着严重的危害,在日常生活中这种疾病也多数发生于中老年人群当中,不仅严重的影响了中老年患者们的健康生活,同时也为患者的家庭造成了...

  关节炎患者由于其所患病的特殊性,外界曾一度认为关节炎患者不该运动,事实证明,关节炎患者也可以做一些运动,而且,适当的运动不仅无害,还有利于关节炎患者的身心愉悦,以更积极乐观的心态面对病情、面对人生。但需要注意的是,关节炎患者运动也是有限的,以下运动对关节炎患者还是比较适用的。

  伸展运动(灵活性训练)

  这种训练有利于减轻关节僵硬,增强关节活动性,从而使您能够胜任日常活动。伸展运动是让您的关节在某一方向按正常的活动范围进行运动。如果您关节肿痛得厉害,活动时要轻柔,在可能的活动范围内活动。每天都要活动关节,范围要尽可能大。日常的运动如家务劳动、爬楼、穿衣、洗澡、座饭、提东西和弯腰都不能让关节尽可能大范围地活动,所以日常的活动不能替代伸展运动的训练。

  力量训练

  这种训练有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定,使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种:等长运动和等张运动。

  1.等长运动

  这种训练是使您的肌肉紧张,但并不让关节活动,它可以在不活动您疼痛的关节的情况下锻炼您的肌肉。

  2.等张运动

  这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点象,但速度更快,次数更多,而且还可能要加点负荷重量(1-2磅)。

  耐力训练

  耐力训练有利于增强心功能。它可以让肺更有效地发挥功能,给您更多的活力,让您比以前坚持得更久而不感到疲劳。耐力训练还有助于提高睡眠质量,控制体重,改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有:步行、水中运动和骑原地自行车。

>> 如果您有更多问题,请点击咨询
您可能感兴趣的内容