爬山需谨慎 小心关节损伤……

文章来源:互联网 时间:2017-09-13
类风湿关节炎是我国普遍高发的一种关节疾病,该病一直以来都对人类的健康有着严重的危害,在日常生活中这种疾病也多数发生于中老年人群当中,不仅严重的影响了中老年患者们的健康生活,同时也为患者的家庭造成了...

  爬山,是一种人生人态度,也是一种生活方式,还是一种执着的理想。爬山,是给自己一个放逐的借口,让你的心灵流浪远方。不过,在此提醒热爱爬山的老年朋友们,老人的关节得省着用,登高这样费关节的运动还得悠着点。

  登山易损伤关节

  爬山是一个多次重复的过程,膝关节运动次数人为地增加,关节磨损的几率自然也会增加。再加上膝关节承受的压力要比直立时大,磨损过多,损坏的可能性就增加了。爬山也会损坏软骨组织。

  爬山等运动中,人的膝关节弯曲,负重增加,软骨不能正常地获得养分,再加上过度磨损,必然引起软骨病变。

  关节炎、骨质疏松都不适合登山

  有腿部疾病的,比如患有关节炎和骨质疏松的人不适合登山。另外,患有心脏病、肺气肿、哮喘、癫痫、眩晕症、高血压等疾病的人,最好不要爬山。上了50岁的女性应当减少爬山的次数。中老年女性比较容易患骨质疏松,即使还没有明显的症状,也应当防患于未然。

  爬山时强度不宜过大,每爬20分钟,最好休息几分钟。此外,气温较低时,可以带一个护膝,但切忌太紧。

  及时补水带上登山杖

  爬山前10~15分钟要喝足水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则,可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。

  另外,可以选择使用登山杖来减轻登山对膝关节的压力。

  爬楼、打太极拳也伤关节

  除了登山,我们生活中还有一些运动会伤害膝关节,比如爬楼梯、蹲着擦地板等膝关节费力的动作。老年人上楼梯,频率不要太快,更不要一次迈两三个台阶,最好上楼梯时手扶着栏杆,等双脚踩在同一台阶后再迈下一步。

  还有一项容易被忽略的运动就是打太极拳。因为打太极需要曲膝,一套太极拳打下来,对膝关节的损伤也是比较大的。对于一些关节炎很严重的人来说,这项运动也要谨慎选择。

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